Здоровье
Медленное лето: как научиться отдыхать по-настоящему
Зачем нам учиться отдыхать?
Вы умеете планировать дела, принимать решения, ставить цели и достигать их. Но ответьте себе на вопрос: «Умеете ли вы отдыхать?» На самом деле, настоящее искусство отдыха знакомо не каждому.
Даже в отпуске мы порой пересматриваем почту, отвечаем на рабочие звонки и планируем задачи. Почему так происходит? Всё из-за того, что важность отдыха недооценена и навык разрешить себе «ничего не делать» плохо развит. В итоге наступает выгорание на учёбе и работе, перенапряжение организма и повышается шанс развития заболеваний.
Медленный туризм, известный как осознанный летний отдых без спешки, — это одна из базовых потребностей человека, которая не менее важна, чем сон или сбалансированное питание. Хотя уже практически середина лета, но большинство его не прочувствовало. Поэтому погрузимся в медленный туризм.
Синдром продуктивности — враг отдыха
Согласитесь, про продуктивность приобрела своего рода культуру суеты.
Ускоренный ритм жизни, постоянная занятость и нехватка времени считаются для нас нормой и даже чем-то что положительным. В то время, как отдых, наоборот, считается ленью или пустой тратой времени. В результате контакт с внутренним «Я» утрачивается и человек не видит себя вне роли «делателя».
Мы настолько привыкаем к постоянной спешке, что замедление вызывает тревогу и страх «упустить возможности». Эксперты говорят: «Если вы постоянно работает и чувствуете, что делаете что-то недостаточно, то скорее всего вы страдаете от токсичной продуктивности».
Синдром продуктивности также вызывает чувство вины за отсутствие дел. То есть получается, что тело не расслабляется, а психика разрушается.
Польза медленного летнего отдыха для здоровья и психики
Человека можно представить как сложный механизм из шестерёнок, которые нельзя настроить только с помощью сна, приёма пищи или похода в тренажёрный зал. Для настоящего восстановления сил потребуются разные виды отдыха на физическом, ментальном и эмоциональном уровне. Если физическую составляющую можно восстановить сном, прогулкой или тренажёрным залом, то про ментальное здоровье в летний период многие часто забывают.
Психологические преимущества отдыха:
- Снятие стресса и снижение тревожности.
- Улучшение настроения и эмоционального состояния.
- Понимание себя
- Улучшение когнитивных функций.
- Повышение творческого потенциала.
- Снижение риска развития психологических проблем.
Регулярный и достаточный отдых позволяет не только расслабиться и отдохнуть от повседневных забот, но и помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Тем самым уменьшается тревожность и снимается напряжение.
Сон, который является частью отдыха, позволяет мозгу обработать информацию, полученную в течение дня. Чтобы «переварить» эмоции, которые мы успели прожить в течение дня, также требуется отдых, только уже психологический. Восстановление энергии и положительный настрой влияют на общее эмоциональное состояние человека.
Ничегонеделание, особенно без гаджетов, даёт время и пространство для самопознания и рефлексии. Таким образом, мы понимаем, чего хотим от жизни, что нас тревожит, и находим внутренние опоры.
Мозгу требуется перерыв. Отдых помогает улучшить память, концентрацию, внимание и другие когнитивные функции, что позволяет лучше справляться с повседневными задачами.
Многие интересные и креативные идеи приходят в состоянии перезагрузки. Получается, что отдых — это среда для вдохновения и раскрытия творческого потенциала человека. Именно в моменты расслабления часто появляются нестандартные решения и инсайты.
Регулярный отдых помогает снизить риск развития психологических проблем, таких как депрессия, тревожность, стрессовые расстройства и другие.
Медленный ритм жизни: как его найти и удержать
Медленный ритм жизни — это не просто спокойствие и покой, это осознанное стремление к балансу и гармонии. В ежедневной гонке кажется, что мы пытаемся угнаться за временем и успехом. При этом замедление ритма жизни может стать настоящим спасением.
Идея замедлиться зародилась совсем недавно, в 90-ых годах 20 века. В Италии появилась целая слоу-философия, которая является частью целого «медленного движения» (movimento slow). Всё началось со слоуфуд, потом появилась медленная наука, воспитание, чтение, старение и, конечно, отдых.
Практики замедления — не про бездействие, а про внимание к моменту. Найти медленный ритм помогает отказ от многозадачности и цифровой детокс, которые оставляют место для пустоты, спонтанности и отдыха без спешки. Это могут быть сезонные традиции: утренний кофе на веранде, медитации на природе на закате, под пение птиц или обычная прогулка в тишине. Важно не только настроиться на такой ритм, но и научиться удерживать его, несмотря на внутреннюю тревогу и желание «быстрее, больше, лучше».
Практикум неспешного лета: Ваш личный план замедления
- Выберите день без дел и задач. Пусть это будет суббота или вечер буднего дня, когда вы ничего не планируете.
- Отключите уведомления. Помните, что гаджеты — главные саботажники отдыха.
- Прогуляйтесь без цели. Без шагомера, маршрута и музыки в ушах.
- Создайте ежедневные ритуалы отдыха. Это может быть чтение на балконе на закате солнца, медленное приготовление и употребление завтрака, ведение дневника благодарности.
- Разрешите себе бездельничать. Это не слабость, а форма заботы о себе.
- Занимайтесь тем, что радует, не приносит пользы, но наполняет. Примеры конкретных активностей, которые способствуют расслаблению: садоводство, кулинария, долгие прогулки, книги для чтения летом, творческие хобби, «свободный» отпуск без маршрута.
Выбирайте настоящий отдых! Медленное лето этого года может стать отличным началом для развития навыка и умения беречь и слышать себя, живя в согласии со внутренним «Я». Такая инвестиция в себя обязательно оплатится, только не в денежном эквиваленте, а ясностью мыслей, устойчивостью к стрессу и радостью от жизни. Научившись отдыхать по-настоящему, вы заметите, как ощутите вкус жизни.
Утро, которое меняет день: привычки, с которых стоит начать лето
Как справиться с весенней аллергией: советы врачей
Как правильно и законно собирать и заготавливать березовый сок
Зимний уход за кожей: советы дерматолога
Здоровые привычки в новом году: 5 простых шагов к улучшению жизни
Меньше стресса, больше счастья: вечерние ритуалы, которые точно вам нужны
Для подписки на рассылку введите Ваш email
Если Вы уже являетесь нашим подписчиком и хотите внести изменения в свой профиль или отписаться от рассылки, введите email на который Вы получаете нашу рассылку.
