Здоровье

Как бороться со стрессом

Стресс – это состояние психологического и физического напряжения, которое возникает при адаптации к изменениям окружающей среды. Его способны вызвать любые неблагоприятные факторы (например, физическая травма, шумная обстановка, неловкая ситуация и т.д.).
Редакция
18.03.2022
7 минут чтения

Если человек находится в стрессовом состоянии слишком долго, он ослабевает эмоционально и физически, теряет способность принимать важные решения, становится слишком агрессивным или, наоборот, ко всему безразличным. Кроме того, это состояние может стать причиной серьезных заболеваний. Хотя стресс в большинстве случаев вызывает негативные ассоциации, он может быть полезным.

Источник фото: orthomol24.ru

Почему стресс бывает полезным?

Кратковременный разовый стресс может положительно повлиять на человека, так как в ответ на стимул организм активно вырабатывает три гормона: адреналин, норадреналин и кортизон. В результате у человека на некоторое время улучшаются интеллектуальные способности, повышается уровень иммунитета, увеличивается скорость регенерации тканей, повышается выносливость нервной системы. Также во время стресса органы восприятия становятся более чувствительными.

В некоторых ситуациях стресс обогащает и украшает нашу жизнь. Мы испытываем положительный стресс, например, при рождении ребенка или при поступлении в университет. В таких ситуациях  организм сам поддерживает работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального напряжения.

Источник фото: schalipharma.com

Чем опасен стресс?

Острый или хронический стресс негативно сказывается на всех сферах жизни человека. К возможным последствиям затянувшегося стрессового состояния относятся:
  • Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь)
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки)
  • Снижение иммунитета
  • Бессонница
  • Проблемы с кожей
  • Потеря аппетита или переедание
  • Частая головная боль
  • Алкоголизм или никотиновая зависимость
  • Постоянная раздражительность, тревожность и агрессия
  • Ухудшение памяти, трудности при выполнении привычных заданий
  • Потеря интереса к половой жизни
  • Отсутствие желания общаться с родными и близкими
  • Апатия и усталость

К сожалению, полностью оградиться от стрессовых ситуаций невозможно, но мы можем научиться справляться со стрессом, что поможет избежать его негативных последствий.

Как справиться со стрессом?

 

  1. Освойте анти-стресс упражнения
  2. Источник фото: salonhunter.com

    Если вам нужно расслабиться и успокоиться, попробуйте вдохнуть на три счета и выдохнуть на шесть. Чтобы избежать приступа агрессии, посмотрите на себя в зеркало и покривляйтесь. Это очень безобидный прием, который поможет поднять настроение. При стрессе также помогает массаж лица. Массируйте лицо по направлению от носа по щекам к ушам и вдоль бровей от центра к периферии. Преимущество этих упражнений в том, что их можно выполнять в любом месте, в любое время.

  3. Займитесь спортом

  4. Источник фото: img.championat.com

    Спорт позволяет выплеснуть наружу накопившиеся эмоции и чувства, вызвавшие стресс. Кроме того, спорт (особенно командные виды спорта) помогает отвлечься от негативных эмоций, ведь, чтобы выиграть, вам необходимо избавиться от посторонних мыслей и сосредоточится на членах своей команды или на сопернике. 

     И хотя плохие привычки (такие как вредная еда или курение) тоже в некоторых случаях помогают справиться со стрессом, они могут привести к другим более серьезным проблемам в будущем. Именно поэтому спорт – это самый надежный и безвредный способ избавиться от стресса.

  5. Приучите себя к здоровому сну
  6. Источник фото: static.zdorovieinfo.ru

    У сна есть три основные функции: переработка полученной информации, поддержание нормального психоэмоционального состояния и восстановление иммунитета. Чтобы организм эффективно выполнял эти функции, ваш сон должен длиться как минимум 7 часов. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, так как в это время организм настроен на расслабление.

    Если из-за стресса вам долго не удается заснуть, попробуйте представить то, что у вас ассоциируется с покоем и умиротворением (море, лесная опушка, радостное событие из жизни). Свежий воздух, приятный запах и дыхательная гимнастика тоже помогут быстро уснуть.

  7. Смените обстановку

  8. Источник фото: vokrugsveta.ua

    Путешествия – лучший способ справиться со стрессом. Если у вас нет возможности выехать за границу, просто прогуляйтесь по тем местам города, в которых вы еще никогда не были, или отдохните с близкими на природе. Прогулки по парку с четвероногим другом/музыкой/книгой /чашечкой горячего напитка на вынос, умиротворяет уже даже когда ты об этом думаешь!

  9. Избегайте негативной информации

  10. Источник фото: colta.ru

    Большинство СМИ удерживают внимание людей, вызывая у них сильные эмоции: тревогу, возмущение, шок, гнев. Конечно, следить за новостями необходимо. Но если вы не хотите стать жертвой массовой истерии, не погружайтесь в мир новостей на долгое время.

  11. Сходите на массаж

  12. Источник фото: uznayvse.ru

    В нашем теле живут эмоции, которые нужно слышать, проживать и высвобождать. Если их долго игнорировать, то в теле могут появиться зажимы. Профессиональный массажист умеет определять эти проблемные точки с учетом расположения нервов, сосудов и лимфатических узлов. Правильно подобранная техника массажа поможет значительно улучшить ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

  13. Примите ванну с эфирными маслами

  14. Источник фото: domosedi.ru

    У ванн с эфирными маслами есть немало полезных эффектов. Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и оказывают антистрессовое воздействие, другие – наоборот, помогают взбодриться и даже могут стимулировать половую функцию. Кроме того, эфирные масла – хорошие помощники в борьбе с простудой, морщинами, растяжками и целлюлитом.

  15. Проводите время с родными и близкими

  16. Источник фото: shkolazhizni.ru

    В стрессовых ситуациях нам, как никогда, необходима поддержка близких людей. Чаще всего, чтобы избавиться от стресса, достаточно просто выговориться. Но это не значит, что люди должны подавлять родных и близких своей негативной энергией.

  17. Ищите новые интересы и хобби

  18. Источник фото: womansinspiration.ru

    Негативные эмоции, вызванные стрессом, – это неуправляемая энергия, которая ищет выхода и применения. Как правило, даже самые простые увлечения способны вытеснить из сознания неприятные мысли, улучшить эмоциональное состояние и расширить кругозор. Если вы хотите разумно использовать свою негативную энергию, тогда займитесь живописью, чтением, садоводством, шитьем, танцами, музыкой, фотографией и т.д. Погрузившись в свои хобби, вы забудете о проблемах, что поможет выйти из стрессового состояния.

  19. Разбивайте работу на небольшие задачи

  20. Источник фото: lifehacker.ru

    Очень часто мы оказываемся в стрессовом состоянии, когда перед нами стоят, на первый взгляд, непосильные задачи. Вместо того чтобы сразу выполнить всю работу, разбейте ее на небольшие этапы. Начните с менее сложных задач, тогда вам будет проще продвигаться вперед к более серьезным делам. Если планировать работу заранее и рационально распределять ее по дням, то стресса будет гораздо меньше.

Оцените статью
Мы используем файлы cookie, чтобы сайт работал как надо.